soupe maison aux légumes d'automne

À l’heure où les feuilles se parent de couleurs flamboyantes et que la brise se rafraîchit, notre cuisine se tourne naturellement vers des mets réconfortants comme cette délicieuse soupe de légumes aux saveurs umami. 

Dans le ballet des saisons, l’automne se distingue par son opulente palette et ses saveurs profondes. Dans ma quête de chaleur et de réconfort à travers les plats que je prépare, j’ai imaginé une soupe de légumes maison qui rassemble le meilleur de ce que la terre nous offre en cette période. Cette nouvelle création, une soupe de légumes d’automne avec tofu fumé au nuoc mam végétalien, est une invitation à se délecter des trésors végétaux tout en s’enveloppant de douceur.

Dans cette recette vegan, je vous dévoile comment associer la simplicité des légumes racines à l’exquise complexité du tofu fumé, le tout relevé par une touche de nuoc mam végétalien, pour une symphonie de saveurs à la fois rustique et raffinée. Encore une célébration des plaisirs simples et gourmands de la cuisine végétale.

Une soupe de légumes aux saveurs umami

 

L’umami, ce cinquième goût fondamental après le sucré, l’acide, l’amer et le salé, est souvent décrit comme une saveur profonde et savoureuse, celle qui provoque cette délicieuse sensation de « pleine bouche » qu’on ne peut s’empêcher de chercher dans chaque bouchée. Son nom vient du japonais, où « umai » signifie délicieux, et « mi » goût. En cuisine végane, l’umami n’est pas moins présent et se découvre dans une variété surprenante d’ingrédients naturellement dotés de cette saveur.

recette soupe de légumes d'automne

Les champignons, par exemple, sont des champions de l’umami, notamment les variétés shiitake ou portobello, qui apportent cette profondeur presque carnée aux plats. La levure nutritionnelle, ces flocons jaunes et nutritifs, est un autre incontournable pour les végans cherchant à booster l’umami dans leurs préparations, ajoutant un arrière-goût fromager et noiseté.

Mais l’umami ne s’arrête pas là dans l’univers végétalien; il s’infiltre à travers des sauces et condiments riches et complexes comme le tamari, la sauce nuoc mam ou le miso, des pâtes fermentées de soja qui révèlent une rondeur en bouche quasi-addictive. Les algues, telles que la nori ou le wakame, introduisent aussi une dimension umami particulièrement marquée, évoquant la mer et ses mystères.

Explorer l’umami en cuisine végane, c’est donc ouvrir la porte à un éventail d’aliments pleins de caractère, qui satisfont non seulement par leur nutrition mais aussi par leur capacité à titiller nos papilles de la façon la plus intrigante et satisfaisante. C’est l’art de créer de la richesse en goût sans l’apport de viande ou de fromage, un véritable défi culinaire que la cuisine végan relèvent avec brio.

Zoom sur la sauce nuoc mam vegan.

La sauce nuoc mam, ou sauce de poisson, est connue pour son riche profil umami. Elle est traditionnellement fabriquée à partir de poissons fermentés avec du sel, ce processus de fermentation libérant des acides aminés comme le glutamate, qui est responsable de la sensation de goût umami.

J’ai eu le plaisir de découvrir la sauce nuoc mam Veggie de la marque Autour du riz et la composition est intéressante du point de vue nutritionnel et éthique :

  • Sauce tamari: Il s’agit d’une sauce soja japonaise qui se différencie de la sauce soja ordinaire par l’absence de blé, ce qui la rend naturellement sans gluten et intéressante pour ceux qui suivent un régime sans gluten. Le tamari a un goût riche et est souvent plus doux que la sauce soja traditionnelle. Il est également connu pour avoir un profil umami marqué en raison de sa teneur en acides aminés provenant de la fermentation du soja.
  • Soja: Le soja est une excellente source de protéines végétales complètes, ce qui signifie qu’il fournit tous les acides aminés essentiels nécessaires à l’organisme. Il est également riche en vitamines et minéraux, en particulier en fer et en potassium.
  • Sel de gemme: Il s’agit d’une forme pure et non raffinée de sel. Bien que la teneur en minéraux du sel de gemme puisse être légèrement supérieure à celle du sel de table, le sel reste du sel et doit être consommé avec modération en raison de son impact sur la pression artérielle et la santé cardiovasculaire.
  • Sucre de canne: Utilisé ici probablement pour équilibrer les saveurs, le sucre ajoute une douceur qui peut contrebalancer le sel et l’umami. Puisqu’il est issu de l’agriculture biologique, cela assure qu’aucun pesticide ou engrais chimique synthétique n’a été utilisé dans sa culture.
  • Extrait d’algue kombu royal: Les algues Kombu sont riches en iode et autres minéraux. Elles sont aussi connues pour leur teneur élevée en glutamates naturels, qui renforcent le goût umami de la sauce.

Autour du Riz, avec ses 20 ans d’expérience, représente une entreprise où la passion et l’éthique se rencontrent, sous la houlette de Magali et son équipe. Elle est profondément enracinée dans le soutien de plus de 2 500 micro-fermes familiales en Asie, prônant une agriculture biologique régénératrice et le commerce équitable.

Soucieuse de son impact environnemental, Autour du Riz privilégie la production locale et vise une empreinte carbone minimale, en se concentrant sur des emballages entièrement recyclables. L’entreprise lutte contre le changement climatique par une approche holistique qui intègre des pratiques durables à tous les niveaux de l’entreprise.

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recette soupe aux légumes d automne

Soupe de légumes d'automne aux saveurs umami

Un plat santé complet et équilibré, riche en saveurs et ultra réconfortant
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 30 minutes
Temps total 45 minutes
Type de plat Plat principal, Soupe
Cuisine Asiatique
Portions 4 personnes

Ingrédients
  

  • 2 carottes bio coupées en rondelles
  • 2 poireaux bio émincés
  • 1 oignon jaune bio émincé
  • 1/2 rutabaga bio coupé en dés
  • 1 papate douce coupé en dés
  • 1 fenouil émincé
  • 1 bloc tofu fumé à l'amande et sésame coupé en dés
  • 1 poignée vermicelle thaï de riz rouge
  • 1,5 litre bouillon de légumes
  • 2 càs nuoc mam veggie
  • 1 càs tamari
  • 1 càs poudre d'ail
  • Huile d'olive pour la cuisson

Instructions
 

  • Dans une grande marmite ou une casserole, chauffez un peu d'huile d'olive sur un feu moyen. Ajoutez l'oignon émincé et faites revenir jusqu'à ce qu'il devienne translucide, environ 3 minutes.
  • Ajoutez les rondelles de carottes, les poireaux émincés, le fenouil en dés, le rutabaga et la patate douce. Faites sauter les légumes pendant 5 à 7 minutes jusqu'à ce qu'ils commencent à s'attendrir.
  • Incorporez le tofu fumé, la cuillère à soupe de Tamari et la poudre d'ail. Continuez à faire revenir pendant environ 3 minutes, en remuant de temps en temps.
  • Versez le litre de bouillon de légumes dans la casserole. Ajouter la sauce nuoc mam veggie et mélanger.
  • Laissez la soupe mijoter à feu doux pendant environ 20 minutes, ou jusqu'à ce que les légumes soient tous tendres.
  • Ajouter le vermicelle 2 minutes avant de servir. cette recette peut aussi être réalisée avec des tagliatelles de riz ou des nouilles ramen.

Notes

Cette soupe est une délicieuse manière de profiter des légumes d'automne, avec le tofu fumé ajoutant une note de profondeur et le Tamari offrant un umami supplémentaire. Bon appétit!
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J’adore la cuisine asiatique ou d’inspiration asiatique. Et la plupart des ingrédients que j’utilise vienne de chez Autour du riz car ce sont des produits de grande qualité, aux fortes valeurs environnementales et éthiques. Vous pouvez les trouver sur leur site internet, en magasins bio ou sur le site de La Fourche.

Est-ce que cette soupe de légumes d’automne vous tente ? Aimez-vous la saveur umami aussi ?

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recette soupe de légumes aux saveurs umami
soupe aux légumes de saison

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